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长期喝咖啡会给身体带来哪些影响(咖啡长期喝对身体有什么影响)

发布时间:2022-03-08 15:24热点 冰泪紫茉
关于咖啡对身体的影响,看这一篇就足够了。 喝咖啡健康吗? 很多刚喝咖啡的朋友一直误以为咖啡上瘾或者有害,甚至还有朋友看到陈年信息误以为咖啡致癌,香叔特意汇总了最常见...

最佳答案 求知网 43254 位专家为你答疑解惑

关于咖啡对身体的影响,看这一篇就足够了。

喝咖啡健康吗?

很多刚喝咖啡的朋友一直误以为咖啡上瘾或者有害,甚至还有朋友看到陈年信息误以为咖啡致癌,香叔特意汇总了最常见的10个错误观点,帮助你了解下最新的科学研究真相。

现在市场上很多速溶咖啡或者花式咖啡,都加了不少白砂糖、植脂末的,这样的咖啡可并不健康。下文仅仅针对真正的黑咖啡。

喝同一杯咖啡,不同的人提神效果也不一样。这是天生的,由咖啡代谢基因决定。

咖啡可能会让心跳加快,这是正常的,并不意味着不能喝咖啡,而是要根据自己的情况,调整喝咖啡的频次和分量。

研究表明,对于那些已经患上冠心病,甚至是发生过心肌梗死的人,喝咖啡并不会影响到他们的心功能,也不会加重症状,甚至会有保护效应。

确实有个小样本研究称,大约 29% 的人喝咖啡会有通便效果。但目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用。因为还有研究发现,脱因咖啡也有类似的效果。

咖啡因摄入跟经期综合征并没有直接关系。对个人来说,如果经期喝咖啡后没有不良反应,那就可以喝。

每天的咖啡摄入量控制在 3 杯(每杯含咖啡因 100 毫克)以内是可以接受的。如果实在担心,喝咖啡时多加点牛奶。

正常人即使空腹喝咖啡,也不会有什么问题。不过,咖啡对胃肠道确实会有一些影响,比如增加胃酸的分泌,松弛食管括约肌、以及促进小肠蠕动等。

经常摄入咖啡因,身体可能产生轻度依赖。些症状几天就会自行消失,不会像其他精神药物或毒品那样有很严重的戒断症状,也不会对身体和精神造成持续影响。

咖啡确实能提高新陈代谢,但减肥必须是黑咖啡,尤其在运动前1小时饮用最佳。

推荐阅读:咖啡长期喝对身体有什么影响

2016 年,世界卫生组织(WHO)就明确表示:咖啡不存在致癌危险。2017 年,国际癌症研究基金会发布的报告也指出,没有证据显示喝咖啡会致癌。

每天最多喝几杯:

历经数百年论战,目前,医学界已经板上钉钉的向大家肯定:适量喝咖啡,非但不会导致心脏问题的产生,反而对心血管健康大大的有益。

2014年,《柳叶刀》一项汇集36项历史研究、涉及128万人的全新汇总性分析重磅出炉:咖啡摄入量与心血管疾病的风险呈U形关系。

整篇汇总分析总结成白话,大概有如下三点:

每天1.5杯咖啡,心血管病发生率减少 11%;

每天3.5杯,降低 15%,获益最大;

5 杯或以上时,就没有效果了。

Ps:一杯咖啡特指12盎司标准美式咖啡!

什么时间喝咖啡最好?

饭前饭后喝咖啡:咖啡可以促进消化,在饭前或者饭后30分钟喝咖啡是最适当的。另外,运动前45分钟喝咖啡可以提升新陈代谢,帮助消耗更多的热量,从而是运动效果更为显著。

疲倦时喝咖啡:提神—无疑是咖啡最大的功能。一杯咖啡可以使我们保持4-8小时的神采奕奕。但是我们也会发现,在特别疲倦的时候,喝再多咖啡也无济于事,这就说明人体已经非常疲劳,大脑急需休息,这个时候咖啡不是神,我们还是老老实实去睡一觉更为健康。

咖啡怎么减肥?

相信有在运动健身的人,应该都知道适量吸收「咖啡因」,可以提升运动效能吧!研究显示:运动员在训练前摄取适量的咖啡因,3个小时内卡路里比平常多燃烧了15%,但前提是你得运动才行。运动前45分钟左右喝杯咖啡,能够确保咖啡因正好在训练的时候开始在身体里发挥作用,所以,运动“之前”45分钟喝杯咖啡最有益。

速溶咖啡能喝吗?

上班族或者学生党,为了方便或者单杯预算1-5块钱,是可以选择速溶黑咖啡(含冻干咖啡)。这些咖啡,适合想要提神但是对咖啡口味没有太高要求的人。你在某宝或者超市买速溶咖啡,也不用问东问西,就直接要配料表。如果上面标明“100%阿拉比卡咖啡粉”、“咖啡豆”、“研磨咖啡粉”,那这咖啡还是可以喝的。

如果配料表里乱七八糟的又是植脂末,又是白砂糖,这样的速溶,不要买!因为它含量最高的是植脂末和白砂糖,按道理,都不能叫咖啡,应该叫咖啡味饮料。这类咖啡味饮料虽然口感好,但添入大量添加剂,少喝!

喜欢喝咖啡的朋友很多,香叔针对大家近期问到的常见问题,整理了一些Q&A。

孕妇/哺乳期能不能喝咖啡?

加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为,孕期可以适量喝咖啡,并建议每天摄入咖啡因不超过 150~300 毫克,大约是 2 杯标准杯(235 毫升)的量。

按照这个研究结论,怀孕后可以喝咖啡,只要每天摄入咖啡因的总量不超过 200 mg 就可以了。另外需要注意的是,咖啡因可不仅仅在咖啡里有哦,茶、奶茶、巧克力、可乐等饮料食物中也含有咖啡因。

生理期可以喝咖啡吗?

有朋友担心经期喝咖啡会导致痛经,不过目前并没有定论。曾有研究连续 12 年追踪了 2426 名护士的数据,结果发现,咖啡因摄入跟经期综合征并没有直接关系。对个人来说,如果经期喝咖啡后没有不良反应,那就可以喝。

很多人都有过喝完咖啡后总去厕所

其实,咖啡因是一种天然利尿剂。如果考试前想通过喝咖啡提神,记得少喝点水……还有一部分人喝完咖啡后,过一会儿就想大便,甚至会拉肚子。确实有研究称,大约 29% 的人喝咖啡会有通便效果。但目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用。因为还有研究发现,脱因咖啡也有类似的效果。

喝咖啡失眠怎么办?

有些朋友很喜欢喝咖啡,但是又担心自己晚上睡不着。咖啡因在人体内的代谢时间差不多是4-6小时,但是每个人的体质不同,有些朋友可能需要更多的时间代谢咖啡因。这个时候如果还想喝咖啡,香叔推荐你试试低因咖啡。又解馋,咖啡因含量又低,就不会影响睡眠了。

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