10种调节情绪的方法(九张图教会你九个情绪自救法则)

俗话说，把脾气发出来是本能，把脾气压下去是本事。这个世界上，每个人都有自己的脾气秉性。但并不是每个人都会随意发脾气。只有那些情商低的人，自我掌控和自我调节能力差的人才会任由自己的坏脾气发展。而这样的后果就是让周围的人敬而远之，最终沦为孤家寡人。如果要想家庭和美、事业顺遂，就需要学会情绪控制和情绪自救。当自己情绪低落的时候，要学会解脱的办法。今天我们就一起来学习一下。

在你还没有因为情绪丧失理智的时候，就在心里默念“冷静”，有意识地控制自己。也许一开始很难，但久而久之，你对情绪的把控就会越来越强。

情绪低落的时候，自我激励就是非常重要的手段。这种正向的心理暗示会在无形中给人传递正能量，使你情绪好转。

大声朗读，一方面可以转移注意力，另一方面可以通过这种方式起到宣泄的作用，帮你消除负面情绪，忘记烦心事。

在情绪管理中，环境是非常重要的一个要素。情绪低落的时候，不妨换一个环境，去户外，去旅行，去看场电影，去听个音乐会......只要离开让你情绪不好的环境，就会有改变。

当你有失落或者失望情绪的时候，可以试试阿Q精神，就是找个理由来自我安慰一下。这并不是自欺欺人，而是一种积极的情绪自救。因为如果任由自己陷入失落和失望之中无法自拔的话，就极可能一蹶不振。

当坏情绪来的时候，有意识地转移话题，或者做点别的事情来分散注意力，比如去打打球，散散步，听听歌......都能帮你有效转移坏情绪。

任何负面情绪都需要宣泄出来，而不是埋在心里，压抑自己。宣泄的方式很多，可以向朋友倾诉，或者大哭一场，或者买买买，或者去看一场喜剧电影......发泄出来才有益于身心健康。

适当的幽默感可以让人保持身心愉悦，也可以为身边的人带来正能量，进而对生活保持积极乐观的态度。所以，凡事不要看得太重，幽默一点对待，反而更轻松。

当你感觉情绪低落的时候，不妨去户外溜达溜达。大自然的灵山秀水，总是能抚慰人心，让我们在登高望远的时候心胸开阔，在宁静之中学会沉静。