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高血压患者吃什么零食能降血压(高血压患者可以吃什么零食)

发布时间:2022-03-13 02:01健康 醉沙疆
首先强调一下: 食物只是对维持血压稳定、防止血压飙升 有辅助作用,但是并不能替代药物哦! 日常生活中,高血压人群当然要选择 低盐、低钠 零食了,除此之外,还要注意多摄入...

最佳答案 求知网 43254 位专家为你答疑解惑

首先强调一下:食物只是对维持血压稳定、防止血压飙升有辅助作用,但是并不能替代药物哦!

日常生活中,高血压人群当然要选择低盐、低钠零食了,除此之外,还要注意多摄入富含以下几种营养素的食物:

含钙质丰富的食物:

钙质不仅能防止肌肉过度兴奋而发生痉挛(抽筋)、促进骨骼健康、预防佝偻病发生外,还具有增加钠元素排出、降低对钠敏感人群的血压的功效!而研究也发现:人体缺钙后,血管平滑肌细胞不能正常发挥收缩和舒张功能,进而导致血管阻力增大,升高血压!所以,高钙食物对于高血压人群是非常重要的!但小伙伴们要注意:高钙的同时也要保证低钠、低饱和脂肪和反式脂肪才行哦!不适合高血压人群的食物就包括大名鼎鼎的:虾皮,高钙没错,但是钠含量也高的可怕!

  • 玮玮推荐:脱脂/低脂牛奶、低糖/无糖酸奶、黄豆及其制品、深绿色的蔬菜(菠菜、小白菜、豌豆苗、茼蒿等)

补钾排钠食物:

钾元素通过扩张血管、改变内分泌系统、肾钠调控以及尿钠排出作用而降低血压,简单概括就是补钾有助于排钠而排钠有助于降血压!所以不管是零食还是正餐里,高钾食物都不可少!而存在肾功能异常的人们则要小心高钾食物,防止出现高钾血症!

推荐阅读:高血压患者可以吃什么零食

  • 玮玮推荐:香蕉、橙子、柑橘、草莓、红薯或无添加红薯干、芹菜(茎含钾更高)、黑木耳、银耳、金针菇

富含不饱和脂肪酸的食物:

不饱和脂肪酸是调节血脂、保护血管、降低炎症反应、预防心脏疾病的重要营养素,但我们日常生活中常因为大量食用禽畜肉类、加工肉类、油炸食品以及含油糕点而导致摄入了过多饱和脂肪和反式脂肪。所以为了增加不饱和脂肪摄入,我们除了要增加鱼虾类等海产品外,还要每天来点坚果!坚果不仅富含不饱和脂肪,而且其种皮中也蕴含着大量膳食纤维和矿物质,有利于平稳血压、调节血脂,但要选择无盐品种哦!

  • 玮玮推荐:核桃、花生、南瓜子、扁桃仁、葵花籽、亚麻籽等,每天10~20克即可。

有抑制体重增长的食物:

高血压与肥胖的关系是剪不断、理还乱的!为了降血压,肥胖人群必须降低体重,而降低体重不仅能够有利于血压控制,对于高血糖、高血脂、高尿酸等症状都具有缓解作用,所以减肥可不仅是为了美丽哦!而那些既营养丰富又饱腹感极强的食物都是减肥时期的必备之物!

  • 玮玮推荐:低糖水果(苹果、草莓、樱桃、桃子、梨、李子等)、可当零食吃的蔬菜(黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜、莴笋等)

此外,高血压人群还要注意补充维生素C、镁元素以及优质蛋白,增加运动;降低咖啡因(咖啡、浓茶、市售奶茶等)、精制谷物(甜食、精制谷物)、酒精的摄入。

而除了常见的高钠零食,如虾条、锅巴、薯条/片、烤鱼片、鱿鱼丝等外,我们常吃的松花蛋、拉面、虾米等食物中也富含钠盐,要当心哦!

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